『きのう続き』

今日の朝はいつもと違って、スッキリ目覚めました。 
非常にイイね!! 清藤さんです。
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さて、 昨日の続きです。
【快眠作り③】
運動は就寝の2時間ほど前までに : 仕事帰りにジムに通ったり、
ランニング、ウォーキングをしたりという方もいらっしゃると思います。
一時的に運動や入浴で体温を上げ、徐々に体温が下がるタイミングで床につくと
寝入りがスムーズになるそうですが、激しい運動はさけた方がよいそうです。
なぜなら、激しい運動はスッキリ・興奮の神経である交感神経を刺激してしまい
眠気を遠ざけてしまうのだとか・・・。(・・;)
激しい運動をするなら、日中の方がよさそうですね!!
【快眠作り④】
夕食は寝る3時間前までに済ます : 食事をすると胃腸の働きが活発になり、
目が冴えてきます。
特に肉類は代謝を高める働きが強く、消化されるまでに時間がかかるため、
眠る直前に食べるのは避けたほうがいいです。
夕食は寝る3~4時間前までに終わらせるようにして、仕事の都合などで
夕食が遅くなる場合は、肉類は控え、腹七分目程度に抑えておくといいそうですよ。
腹八分目じゃないんだ~。( ̄ロ ̄)
【快眠作り⑤】
理想の睡眠時間 : 6時間以下の睡眠を短眠といい、9時間以上を長眠というそうです。
わたしは平日は短眠、お休みの日は長眠か・・・。moblog_fc5dfd2f.gif
必要な睡眠時間は人それぞれで、年齢、性別、日中の活動量によって大きく
異なります。自分にとって一番活動的に過ごせた日の睡眠時間を目処に、
習慣化してしまうといいそうです。
お休みの日だからと朝寝坊?では、心身ともに疲れは取れないわけだね!!
【快眠作り⑥】
就寝前に目を温めると効果的 : スムーズに眠りにつき、ぐっすり眠るためには、
寝る前の体温調整がきちんとスムーズに行われるように促してあげこと。
就寝前に身体を効率よく温めることがポイント。寝る30分ほど前にホットタオルなどで
目を温めることで、副交感神経が優位になり、リラックスして眠りやすくなると言われて
いるそうです。
睡眠をとるにしても、どうせとるなら、『快眠』ですね! 
ストレスの多い時代だからこそ、心も体もスッキリして、毎日をアクティブに過ごす自分にしていきたいですね。!
皆さんも、今日の疲れを明日に残さないよう(心身ともに)しっかり快眠してくださいね。(o^o^o)
それではまた・・・(*^^*)ノ”
おやすみなさい。